研究發現:睡眠不足恐使內臟脂肪爆增

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編輯報導 / WEDAR

  現代人生活忙碌,加上網絡媒體發達,往往在該休息的時間不選擇睡覺,以致睡眠時間愈來愈少,每天幾乎睡不到 6 小時。近期研究指出,睡眠不足不僅會使注意力不集中、免疫力變差,甚至會增加內臟脂肪堆積,並提升心血管與代謝疾病的風險。

睡眠不足,內臟脂肪暴增 11%

  美國梅約醫學中心 (Mayo Clinic) 近期在《美國心臟病學會雜誌》發表一項研究,發現睡眠不足可能影響食物攝取,並增加腹部內臟脂肪堆積。該實驗將體重正常的健康成人分為兩組,一組先進行 4 小時的睡眠限制持續三週,並在下一階段恢復 9 小時的正常睡眠,而另一組的次序則相反。實驗過程皆無飲食限制,並以熱量攝取及消耗、體重、身體組成、脂肪分布來做為監測項目。

睡得少反而吃更多,而且更容易在內臟囤積

  結果發現,受試者在限制睡眠期間的每日熱量攝取多出約 308 大卡,而蛋白質與脂質的攝取量則分別增加 13% 及 17%。此外,體重增幅雖然不大,但透過斷層掃瞄顯示,腹部內臟脂肪面積竟增加了 9% (約 7.8 平方公分),而且在恢復正常睡眠後也沒有出現明顯減少的趨勢。

在該睡覺的時間進食,對健康危害甚大

睡得更少,吃得更多

  大家是否有過這樣的經驗?當工作忙到很晚或熬夜追劇時,可能一時肚子餓想來點消夜,卻不知不覺吃下了好多東西。除了攝取熱量增加之外,睡眠不足亦可能影響脂肪的代謝與堆積。一般情況下,脂肪會優先堆積在皮下組織,而當睡眠不足時,則會傾向聚集在內臟周圍。因此,在睡眠不足與熱量增加的雙重作用下,內臟脂肪就會更容易累積。

正常作息,維持健康代謝力

  總結來說,睡眠品質不僅會影響思緒與記憶,若長期在睡眠不足的狀態下,腹部內臟脂肪也很可能快速堆積,並增加代謝及心血管疾病的風險,而且難以透過短期補眠來改善。因此,維持正常作息與充足睡眠,加上健康的飲食及適量運動,是避免內臟脂肪過度累積的最佳生活方式。

參考資料

  1. https://www.sciencedaily.com/releases/2022/03/220328165327.htm
  2. Covassin et al. 2022. J. Am. Coll. Cardiol. 79: 1254-1265.