編輯報導 / WEDAR
現代人生活忙碌，加上網絡媒體發達，往往在該休息的時間不選擇睡覺，以致睡眠時間愈來愈少，每天幾乎睡不到 6 小時。近期研究指出，睡眠不足不僅會使注意力不集中、免疫力變差，甚至會增加內臟脂肪堆積，並提升心血管與代謝疾病的風險。
本文章節
睡眠不足，內臟脂肪暴增 11%
美國梅約醫學中心 (Mayo Clinic) 近期在《美國心臟病學會雜誌》發表一項研究，發現睡眠不足可能影響食物攝取，並增加腹部內臟脂肪堆積。該實驗將體重正常的健康成人分為兩組，一組先進行 4 小時的睡眠限制持續三週，並在下一階段恢復 9 小時的正常睡眠，而另一組的次序則相反。實驗過程皆無飲食限制，並以熱量攝取及消耗、體重、身體組成、脂肪分布來做為監測項目。
結果發現，受試者在限制睡眠期間的每日熱量攝取多出約 308 大卡，而蛋白質與脂質的攝取量則分別增加 13% 及 17%。此外，體重增幅雖然不大，但透過斷層掃瞄顯示，腹部內臟脂肪面積竟增加了 9% (約 7.8 平方公分)，而且在恢復正常睡眠後也沒有出現明顯減少的趨勢。
睡得更少，吃得更多
大家是否有過這樣的經驗？當工作忙到很晚或熬夜追劇時，可能一時肚子餓想來點消夜，卻不知不覺吃下了好多東西。除了攝取熱量增加之外，睡眠不足亦可能影響脂肪的代謝與堆積。一般情況下，脂肪會優先堆積在皮下組織，而當睡眠不足時，則會傾向聚集在內臟周圍。因此，在睡眠不足與熱量增加的雙重作用下，內臟脂肪就會更容易累積。
正常作息，維持健康代謝力
總結來說，睡眠品質不僅會影響思緒與記憶，若長期在睡眠不足的狀態下，腹部內臟脂肪也很可能快速堆積，並增加代謝及心血管疾病的風險，而且難以透過短期補眠來改善。因此，維持正常作息與充足睡眠，加上健康的飲食及適量運動，是避免內臟脂肪過度累積的最佳生活方式。
參考資料
- https://www.sciencedaily.com/releases/2022/03/220328165327.htm
- Covassin et al. 2022. J. Am. Coll. Cardiol. 79: 1254-1265.